AKTIVE ERHOLUNG

Die Symptome von Burnout sind vielfältig und können von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein. Sie reichen von chronischer Müdigkeit, Schlafstörungen, einem geschwächten Immunsystem bis hin zu Angstzuständen, Depressionen und sogar Herzerkrankungen. Burnout kann auch die Beziehungen beeinträchtigen und dabei zu Isolation und Konflikten führen.

In unserer schnellen, hektischen und digitalen Welt scheint Burnout immer häufiger zu werden, doch keine Sorge, Burnout ist 1. vermeidbar und 2. führt auch immer ein Weg wieder hinaus aus der tiefen Erschöpfung. 

Warnhinweise auf Burnout 

• Emotionale & körperliche Erschöpfung
• Energiemangel
• verminderte Leistungsfähigkeit
• Konzentrationsstörungen
• geringe Kreativität oder Eigeninitiative
• anhaltende Müdigkeit
• Zertreut und unfähig Entscheidungen zu treffen
• Schlafstörungen

Das Gefühl von ausgelaugt und ausgebrannt sein, mit permanenter Energielosigkeit bleiben die neue Tagesform, auch Schlaf oder Pausen können dieses Zustand nicht wirklich ändern. Körper, Geist & Seele sind müde, leer und es scheint aussichtslos. 

Körperliche Beschwerden: 

• häufige Infekte (ob Erkältung, Magen-Darm, o.ä.) 
• Einschlafstörungen (wenn man länger als 30 Minuten braucht um einzuschlafen)
• Durchschlafstörung (oft mitten in der Nacht wach, noch immer erschöpft, aber umdrehen und weiter schlafen klappt nicht - meist ist dies auch immer zu selben Uhrzeit)
• erhöhter Ruhepuls 
• Atembeschwerden und Enge im Brustraum
• Kopfschmerzen, Schwindel oder Tinitus 
• Libido-Verlust
• Müdigkeit - kaum die Augen aufhalten können
• Ruhelos und rastlos 

Weitere typische Verhaltensweisen

• erhöhte Reizbarkeit (schon Kleinigkeiten führen zur "Explosion")
• oft stark ausgeprägter Zynismus 
• Desillusioniert & ohne Perspektiven
• Gleichgültigkeit  
  
• Empathie & Freundlichkeit schwinden
• extremes Schwäche-Gefühl (zu nichts mehr Fähig)
• Verbitterung, Hoffnungslosigkeit und ausgeprägter Pessimismus 
  

Begünstigende Eigenschaften

Einige Persönlichkeits-Eigenschaften begünstigen den Einstieg in die Erschöpfungs- & Burnout Spirale: 

• Perfektionismus
• hohe persönliche Standarts und Erwartungen
• Abhängigkeit von Sympathie von Anderen - immer gemocht werden wollen
• Ehrgeiz
• Hohe Angst vor Versagen oder Fehlern
• Alles alleine schaffen - "Um Hilfe bitten ist ein Zeichen von Schwäche"
• Helfersyndrom
• Mangelnde Stress-Bewältigungs-Strategien & aktive Regenerations-Strategien

5 Phasen der Erschöpfung

Mach Dir selbst einen Überblick, wo Du selbst aktuell stehst oder wo Du schon mal warst!!!

Erschöpfungsphase 1

• hochgesteckte Ziele 
• erfolgreich
• "Ich schaffe Alles" Gefühl (Omnipotenzphantasien)
• Optimismus
• hoher Energieeinsatz
• Arbeit/ Aufgaben machen Spaß
• Überindentifikation mit der Arbeit, der Aufgabe ...
• Immer wieder müde, trotz ausreichend Schlaf

Erschöpfungsphase 2

• erste Enttäuschungen oder Rückschläge, aber noch erfolgreich
• "Ich kann Alles" Phantasien werden relativiert oder nicht mehr umsetzbar
• Arbeit/ Aufgaben machen immer weniger Spaß
• Hoher Energieeinsatz, doch mit dem Gefühl von zu wenig Ertrag
• Familienleben oder Partnerschaft leidet
• Immer müde, ohne das Gefühl von Erholung selbst nach ausreichend Schlaf

Erschöpfungsphase 3

• Erfolglosigkeit und Machtlosigkeit
• Erfolgreiche und erfolglose Phase wechseln sich ab
• Unzufriedenheit mit sich selbst und anderen steigt
• Gefühlt der Inkompetenz wächst
• Körperliche Beschwerden oder Erkrankungen, die auf die psychische Belastung zurückzuführen sind
• vermehrte Verspannungen & erhöhter Ruhepuls
• Schlaflosigkeit oder starke Schlafstörungen
• Gefühl der andauernden Erschöpfung
• Suchtverhalten oder Drogengebrauch (Kaffee, Nikotin, Alkohol, Schmerzmittel, Zucker und die offizielle Liste der Drogen)

Erschöpfungsphase 4

• völlige Desillusionierung
• kein Erfolg mehr in der Arbeit
• Verzweiflung durch schwindende Alternativen und geringen eigenen Fähigkeiten
• Resignation
• Der nächste Tag oder der Alltag sind nicht mehr zu schaffen
• Schlaflosigkeit, trotz hoher Müdigkeit
• Körperliche Beschwerden und chronische Erkrankungen nehmen zu

Erschöpfungsphase 5

= Burnout

Wirkungsvolle Burnout Prävention